Técnica para realizar flexiones en el suelo Para empezar con las flexiones, debemos ponernos en el suelo, en situación prona o boca abajo. Apoyamos las manos en el suelo, justo bajo los hombros y separadas de este ancho. Con los pies sutilmente separados o juntos, levantamos el torso del suelo, empujándonos con los brazos y el pecho. En ningún instante debemos alzar la cola o romper la cintura para efectuar la flexión, sino hay que movilizar el cuerpo sencillamente flexionando y propagando los brazos y de pies a cabeza, el cuerpo debe conformar una línea recta. De este modo, al flexionar los brazos, inhalamos y bajamos el torso hasta el momento en que quede pegado al suelo, eludiendo mucha curvatura de la región lumbar. Exhalamos y volvemos poco a poco a la situación previo donde los brazos están extendidos. Si recién andas empezando en el gimnasio y aún no tienes la fuerza bastante para alzar todo el peso de tu cuerpo con los brazos, puedes respaldar las rodillas en el piso y, desde ahí, subir y bajar el torso. Para mucho más intensidad para esos con mucho más tiempo y nivel de entrenamiento, puedes subir los pies, tal como usar superficies inestables como punto de acompañamiento para tus brazos o pies. Esta es la técnica básica de un ejercicio que tiene la posibilidad de tener muchas variantes. Músculos trabajados con flexiones en el suelo Al llevar a cabo flexiones en el suelo pedimos eminentemente el pectoral, logrando perjudicar mucho más el haz clavicular del pectoral mayor si levantamos los pies o estamos trabajando la parte de abajo del pectoral mayor en mayor medida si elevamos el torso. También, con este movimiento necesitamos del trabajo del tríceps que coopera en la extensión de los brazos para alzar el torso. Tenemos la posibilidad de influir mucho más en este músculo si ubicamos las manos mucho más cerca del cuerpo, o sea, con una apertura mucho más angosta. Secundariamente se trabaja el deltoides previo que fija el hombro, el bíceps que coopera con la flexión de los brazos y el abdomen que coopera sosteniendo la posición correcta a lo largo del ejercicio. Consejos y fallos usuales al llevar a cabo flexiones en el suelo -Alzar la cola o dejar la pelvis hacia abajo en el momento en que levantamos el torso es un fallo recurrente que señala que la columna no está recta y por consiguiente, la posición para realizar flexiones no es así. conveniente . Si solo puede alzar el torso y no puede alzar la pelvis del piso, intente ponerse de rodillas, contraer el abdomen y concentrarse en lograr que su cuerpo se mueva como una tabla, como un «todo», sencillamente inclinándose y propagando tus brazos. -Los movimientos bruscos al prolongar los brazos tienen la posibilidad de finalizar dañando la articulación del codo, por ende, intente alzar el cuerpo de manera lenta, sin impulso y descienda de forma dominada. -Si la cabeza mira al abdomen o se desplaza a lo largo del ejercicio, corremos el peligro de padecer rigidez en el cuello o contracturas en la región próxima a este, puesto que la cabeza debe mantenerse alineada con el resto del cuerpo, no debería asistir para subir o bajar el cuerpo Intente ver sutilmente hacia adelante a lo largo de todo el paseo.
Consejos para elaborar flexiones para las pruebas físicas de la Guarda Civil
Aquí tienes ciertos avisos básicos para efectuar a la perfección las flexiones, la prueba de fuerza en las pruebas de ingreso a la Guarda Civil.
- Las manos tienen que ponerse en el suelo a la altura de los hombros, esto es, los hombros justo sobre las manos.
Exactamente en qué consisten las pruebas físicas de la Guarda Civil y qué estándares tienes que sobrepasar para aprobarlas
Las pruebas físicas que deberás efectuar forman parte eliminatoria en la oposición para entrar al Scale de Cabos y Guardas y Suboficiales de la Guarda Civil. Hay que comprender realmente bien exactamente en qué consisten y de qué forma se miden para lograr superarlos y de este modo pasar a las próximas fases.
Antes de hacer estas pruebas de aptitud física deberás conseguir un Certificado Médico Oficial que avale que eres con la capacidad de efectuarlas sin peligro para tu salud.
¿Exactamente en qué consisten las pruebas físicas de la Guarda Civil?
Con la información libre ahora mismo, ahora explicamos las especificaciones de todas las pruebas físicas para hombres y mujeres en oposición a la Guarda Civil.
La prueba de agilidad radica en una carrera de 60 metros. De la misma la prueba de resistencia, estas son sus peculiaridades básicas:
¿Qué pruebas físicas hay que sobrepasar en las oposiciones de la Guarda Civil?
Hay 4 géneros de pruebas:
- Prueba de resistencia: carrera de 2000 metros.
- Prueba de agilidad: esprint de 60 metros.
- Test de capacidad del tren superior: Extensiones de brazos.
- Prueba de natación: 50 metros estilo libre.
